セルフケアに取り入れたいオイルマッサージの方法

1. 顔のマッサージ

• 手順：
  
  
  
  • オイルを少量手に取って温め、指の腹を使って額の中心からこめかみに向かって軽く円を描くようにマッサージします。
  
  
  • 頬骨に沿って、内側から外側へ向かって引き上げるようにマッサージ。
  
  
  • 顎のラインに沿って、下から上にリフトアップするように動かし、リンパの流れを促します。
  
  
  • 最後に、首に向かって軽く下に向けてなでおろし、リンパを流します。
  
  
  
  


• ポイント：顔は敏感なので、力を入れすぎずに優しく行うことが大切です。お風呂上がりや、夜のスキンケアタイムに行うと効果的です。

2. 首・肩のマッサージ

• 手順：
  
  
  
  • オイルを手に取り、首から肩にかけてなじませます。
  
  
  • 首筋に沿って、耳の下から肩に向かって軽く押し流すようにマッサージします。
  
  
  • 肩の筋肉を手のひらで包み込むようにして、肩全体を大きく円を描くように揉みほぐします。
  
  
  • 最後に、肩甲骨の周りを指で軽く押しながら、肩のコリを和らげます。
  
  
  
  


• ポイント：首や肩はつい力を入れてしまいがちですが、ゆっくりと深呼吸しながらリラックスした状態で行うと、より効果的です。

3. 腕・手のマッサージ

• 手順：
  
  
  
  • オイルを手のひらにとり、腕全体に塗布します。
  
  
  • 肘から手首に向かって、軽く指を使って揉むようにマッサージします。
  
  
  • 手のひらでは、親指を使って中央から指先に向かって押し流すようにケアします。
  
  
  • 指一本一本を軽く引っ張りながらほぐし、指の関節も優しく曲げ伸ばします。
  
  
  
  


• ポイント：手や腕は疲れやすい部分なので、軽めの力でマッサージを行い、心地よさを重視しましょう。仕事の合間にも気軽に行えます。

4. お腹のマッサージ

• 手順：
  
  
  
  • お腹全体にオイルをなじませます。
  
  
  • おへそを中心に、時計回りにゆっくりと円を描くようにマッサージします。
  
  
  • 腹筋を意識しながら、左右の脇腹に向かって手のひらで軽く押し流すように動かします。
  
  
  • 下腹部は、指の腹を使って軽く押しながら、胃腸の働きを促すようにマッサージします。
  
  
  
  


• ポイント：お腹のマッサージは力を入れすぎず、優しく行うことが大切です。食後すぐは避け、リラックスタイムに行いましょう。

5. 脚のマッサージ

• 手順：
  
  
  
  • 足全体にオイルを塗り、足首から太ももに向かって軽く押し上げるようにマッサージします。
  
  
  • ふくらはぎは、両手で包み込むようにして、下から上に向かって揉みほぐします。
  
  
  • 太ももは、外側を中心に力を少し加えて揉み、内側は優しく流すようにマッサージします。
  
  
  • 足の裏は、親指でツボを押すようにしながら、かかとから指先まで軽く刺激します。
  
  
  
  


• ポイント：むくみが気になる方は、足首から膝、膝から太ももにかけて、リンパの流れを意識しながらマッサージすると効果的です。

6. 背中のマッサージ（セルフで行える部分）

• 手順：
  
  
  
  • オイルを手にとり、肩甲骨周りになじませます。
  
  
  • 手のひらで肩甲骨周辺を大きく円を描くようにマッサージします。
  
  
  • 両手の指で、首から肩甲骨にかけて優しく押し流し、コリをほぐします。
  
  
  
  


• ポイント：できるだけ力を抜き、手のひら全体を使って大きく動かすことがリラックスのポイントです。

7. 髪の毛のケア

• 手順：
  
  
  
  • オイルを手にとり、指先で少量ずつ毛先に馴染ませます。
  
  
  • 両手で髪全体を優しく包み込み、指を使って毛先から根元にかけて軽くなじませます。
  
  
  • パサつきやすい部分にはオイルを少し多めに使い、髪にしっとりとしたツヤとまとまりを与えます。
  
  
  
  


• ポイント：オイルは少量ずつ使うことで、べたつかずに自然な仕上がりになります。特に、寝る前や乾燥が気になる季節に使用すると、翌朝にはまとまりやすくなった髪を実感できます。

オイルを使うときのコツ

• マッサージ前にオイルを手のひらで温めてから塗ると、肌へのなじみがよくなります。


• 一度に全身をマッサージするのが難しい場合、部分的にケアをしていくことでも十分リラックス効果が得られます。


• お風呂上がりや就寝前など、リラックスした状態で行うと、より効果的です。